Deze eerste beweging, de schommelbeweging, helpt je om je te ontspannen en te wennen aan jouw training.
Leg eerst de aandacht op de voetzolen, voel je ontspannen en ge-aard.
Maak vanuit deze ontspannen houding met je linker voet een stap naar links, zodat je voeten op schouderhoogte staat met de tenen naar voren gericht. De knieën zijn licht ontspannen en je hebt het gevoel van een lichtheid in deze houding. (Qigong basishouding). De handen zijn ontspannen naast je lichaam met de handpalmen naar voren gericht.
Verplaats je gewicht voorzichtig naar voren waardoor je enigszins op de bal van je voet komt. Hierbij beweeg je de armen ontspannen naar borsthoogte. In één vloeiende beweging breng je de handpalmen met een draai naar beneden waarbij je visualiseert dat ze door zware lucht gaan. Je gewicht verplaats naar achteren, waarbij je meer naar de hak van je voet gaat, zodat de tenen iets van de grond komen. Maak daarbij een scheppende beweging met je handen.
Laat alle spanning uit je armen polsen, palmen en vingers los. Breng je armen opnieuw naar borsthoogte met de palmen naar boven gericht, draai ze om en laat ze voorzichtig vallen. Herhaal deze beweging in een serie van 9, 18, 27 of meer herhalingen totdat je vertrouwd en ontspannen voelt in de beweging.
Print versie