Doel:
– versterken van San Bao Jing
Uitvoering:
– Sta in de boogstand: linkervoet voor, gewicht achter op rechts
– Beide voeten blijven de gehele oefening op de grond
– Beweging van handen en armen: Je handen zijn horizontaal voor de Dantian waarbij de vingertoppen naar voren wijzen. Tijdens de oefening bewegen de handen in dezelfde vorm als het bekken, neus en navel zijn in beweging voortdurend tussen de handen gericht.
– Bekkenbeweging: draai op rechtervoet het bekken zoveel mogelijk naar links; beweeg met stuit en kruin op een lijn naar voren zodat je met je as over linkervoet rolt. Draai een stukje naar rechts en beweeg weer naar achteren. Op het achterste been draai je om je as zover mogelijk naar links om een tweede cirkel te maken.
Ademhaling:
– Adem in als het gewicht achter is
– Adem uit als het gewicht voor is.
Aandachtspunten:
– Armen blijven de gehele oefening voor de onderste dantian (3 vingers onder de navel)!
– Het bekken bepaalt de beweging, de armen volgen.
– Neus en navel tussen de handen houden, kruin hoog en schouders laag.
– Stel je voor dat alle spanning en warmte in je lichaam naar het gebied nder je handen gaat.
– Bij alle draaiïngen, houdt de knie boven de voeten.
Te gebruiken bij:
– Verbeterd Chi circulatie
– Bij spijsverteringsklachten
– maag-milt klachten
– Heup- en onderrug problemen
– Knie en enkel problemen
– Spataderen
– Slechte doorbloeding onderlichaam
– Darmklachten
– Bekkenbodem instabiliteit
– Problemen met vochthuishouding
Print versie