Dit is een zachte strekoefening die ook voor Taiji en Qigong beoefenaars goed is om regelmatig te trainen. De houding zorgt ervoor dat o.a. de liezen soepeler worden wat ten goede komt aan het “inzinken” bij alle staande houdingen.
Bij deze houding train je m.n. de spieren aan de achterzijde van je benen en billen en je onderrug.
Peervormige spier, Bovenste tweelingspier, Binnesten sluitbandspier, Onderste tweelingspier, Tweehoofdige dijbeenspier, Scholspier, Kuitspier, Halfpezige spier, Slanke dijspier
De houding gaat als volgt:
* Begin deze houding vanuit een zittende positie met je benen voor je uit gestrekt.
* Strek je hakken van je af en houdt daarbij je voorvoet ontspannen. (zorg ervoor dat je knieschijven recht omhoog wijzen)
Als je het lastig vindt om in deze houding rechtop te zitten kun je op een lichte verhoging gaan zitten (b.v. een deken). Glij vervolgens weer wat van de verhoging af zodat je zitbotjes naar achteren gaan en je heupen kantelen.
* Buig op een uitademing naar voren, waarbij je vanuit je heupen buigt en je rug ontspannen maar recht houdt.
Bij het naar voren buigen breng je je armen gelijktijdig met een horizontale boog naar voren.
Draai hierbij je handen naar buiten zodat er een spiraalbeweging in je armen ontstaat.
Zorg ervoor dat je schouders ontspannen en laag blijven.
* Je handen komen bij je voeten (of zover je komt) weer bij elkaar.
* Laat de inademing als vanzelf komen terwijl je weer rechtop komt en je handen samen richting buik bewegen.
Bij Qigong is er geen sprake van prestatie. Houd hier rekening mee als je deze oefening doet. Voel wat prettig voelt en strek op 80% van je kunnen. Zo blijft gedurende de hele oefening de zachtheid in je lichaam en werkt het ontspannend.
Streksensaties in de buurt van de gewrichten of spieraanhechtingen zijn een indicatie dat een beweging niet zinvol is. Pas dan je houding aan door b.v. je benen iets meer te buigen.
Deze houding heeft veel overeenkomsten met de yogahouding Upavistha Konasana. Het grote verschil tussen deze Qigong en de yogaoefening is de ademhaling. Bij Qigong adem je bij spanning uit zodat je in de spanning een ontspanning creëert en je de adem niet gaat vastzetten in wil.
Print versie