De Shibashi serie van Gary Khor is een serie van 18 bewegingen. Begin iedere oefening in de basishouding (voeten parallel op schouderbreedte) en doe elke oefening minimaal 8 keer. (bij een beweging die naar beide kanten gaan elke beweging 4 keer).
Kijk voor de uitvoering van de bewegingen op het filmpje, uitgevoerd door Rinus van de Broek bij het CNGO – Tilburg.
Gong 1 – De armen opheffen
Aanwijzingen:
Richt de aandacht op de Dantian, bij het opheffen van de armen visualiseer dan dat de Qi door de Ren Mai (over de ruggenwervel) omhoog stroomt. Bij het laten zakken van de armen is de aandacht in de handpalmen (Lao Gong).
| Indicatie: Versterkt de hersenfuncties * Verlicht fysieke en mentale stress, goed voor de gewrichten (verminderd spierspanning en versterkt toevoer van bloed (Xue) en energie (Qi) * Gunstig voor hart- en bloedvaten ( Positieve invloed op de bloeddruk |
Gong 2 – De borstkas openen
Aanwijzingen:
De inademing is diep, lang en traag en de borstkas wordt zo groot mogelijk zonder daarbij kracht te gebruiken.
Visualiseer dat je een ballon in je handen hebt die steeds groter wordt, bij de uitademing duw je de lucht uit deze ballon. Houdt de aandacht op de handpalmen (Lao Gong)
| Indicatie: Versterkt de LongQi * Neruasthenie (zenuwzwakte) * Depressie * Angst * Slecht geheugen * Verlies van concentratie * Slapeloosheid * Helder denken (toevoer van bloed naar hoofd) * Bewustzijn neemt toe * Geeft vreugde * Vertrouwen * Algemene waakzaamheid. |
Gong 3 – Een regenboog schilderen
Aanwijzingen:
Visualiseer dat je vingers grote verfkwasten zijn waarmee je de regenboog schildert. Als je handen boven je hoofd zijn voel dan hoe de handen en de kruin zich met energie vullen. Houdt de schouders ontspannen.
| Indicatie: Stimuleert de peristaltiek in de darmen * verlicht maagklachten * dringt vetlagen rond het middel terug * stimuleert bloedtoevoer naar organen * verbetert circulatie van bloed en lymfevocht * verminderd schouderspanning * verminderd vermoeidheid in spieren * lende blessure * schouderblessure * hoofdpijn * schouderartritis. |
Gong 4 – De wolken scheiden
Aanwijzingen:
Visualiseer dat je de wolken scheidt. Aandacht is in de handpalmen (Lao Gong). Hakken blijven op de grond.
| Indicatie: verbetert de ademhaling * stimuleert de Nieren * vergroot beweeglijkheid schoudergewricht * vergroot mentale visie * verbetert algemene mentale functies |
Gong 5 – De armen draaien in een paardrijhouding
Aanwijzingen:
Als de handen elkaar passeren is de aandacht in de handpalmen. Haal de Qi met de achterste hand naar je toe en breng deze naar voren. Voer de bewegingen vanuit het midden uit. Meer uitleg over bewegen vanuit het midden vindt je in het tweede filmpje op deze pagina.
| Indicatie: verbetert de Longcapaciteit * preventief tegen verkoudheid, astma, bronchitis * stimuleren spijsvertering * losmaken ruggengraat * bevorderlijk voor gewrichten van knieën, schouders, elleboog en nek |
Gong 6 – Met een boot midden op een meer roeien
Aanwijzingen:
De aandacht is de gehele tijd op de handpalmen (Lao Gong), zorg dat je hoofd en ruggengraat recht blijft
| Indicatie: versterkt lange rechte buikspieren * masseert het spijsverteringsgestel en de organen * versterkt werking Milt, Pancreas, Maag * indigestie * chronische ontsteking slijmvlieswand maag * heup- en schouderspieren |
Gong 7 – Een bal vasthouden voor uw schouders
Aanwijzingen:
Beweeg vanuit de onderste Dantian (3 vingers onder de navel) en heb de aandacht in de handpalmen (Lao Gong)
| Indicatie: concentratie * stressreductie in m.n schouders en lendenen * coördinatie tussen hand en ogen * slapeloosheid |
Gong 8 – Staren naar de maan
Aanwijzingen:
Kijk tussen je handen door naar de maan
| Indicatie: schouder- middel- nek problemen * artritis van de schouder * zwakke baarmoederhalsspieren * zwakke rugspieren * stimuleert bloedsomloop en spijsvertering * maakt het middel en de heupen slanker |
Gong 9 – Het middel draaien en met de palm duwen
Aanwijzingen:
Duw op de uitademing je hand weg en stel je daarbij voor dat je iets zwaars wegduwt met de energie uit de handpalmen (Lao Gong)
| Indicatie: ondersteuning van Milt en Maag * coördinatie * spierspanning rond middel * verbinding lendenwervels en heiligbeen * vermindert druk op bloedvaten in hersenen |
Gong 10 – Wolkenhanden in paardrijhouding
Aanwijzingen:
Visualiseer dat de handen door de wolken gaan. Concentreer je daarbij zowel op de handpalmen (Lao Gong), kruin (Yin Tang) als Dantian (onder de navel) zodat er een driehoek van energie ontstaat.
| Indicatie: lendenspieren * bloedtoevoer organen * stimuleert de spijsvertering * gewrichtsontsteking in schouder |
Gong 11 – De zee scheppen en naar de horizon kijken
Aanwijzingen:
Visualiseer dat je water uit de zee schept. Als de handen omhoog gaan, valt het water als regen tussen de handen door. Als de handen boven het hoofd zijn kijk dan naar de horizon. Concentreer je op het scheppen en stijgen van de Qi als het lichaam naar voren beweegt en het dalen van de Qi naar de Dantian als het lichaam naar achteren gaat en de armen zakken.
| Indicatie: idem als Gong 10 waarbij Gong 11, Gong 10 versterkt * inwendige massage * groter geestelijk evenwicht * maagkwalen. |
Gong 12 – Tegen de golven duwen
Aanwijzingen:
Visualiseer de golvende bewegingen bij het naar voren en naar achteren gaan. De aandacht is in de handpalmen (Lao Gong)
| Indicatie: stimuleert coördinatie tussen benen en middel * vrij stromen van Qi, Xue (bloed) en lymfe * ontspannend * hoge bloeddruk * spiercoördinatie |
Gong 13 – De vliegende duif spreidt zijn vleugels
Aanwijzingen:
Aandacht is de gehele oefening op de handpalmen (Lao Gong)
| Indicatie: vergroot ademhalingscapaciteit (bronchitis, emfyseem) * brengt ontspanning bij angst en agressieve gevoelens * gunstig voor bloedvaten * stimuleert bloedtoevoer naar het hart en de hersenen * aderverkalking in hersenen * belemmerde bloedtoevoer naar kransslagader |
Gong 14 – Slaan in de paardrijhouding
Aanwijzingen:
Concentreer je op je handpalmen (Lao Gong) en Dantian (onder de navel). Visualiseer dat je vuist zich met Qi (niet kracht) voelt vanuit de voeten.
| Indicatie: geeft algehele kracht * algemene zwakheid * permanente vermoeidheid * concentratiestoornis * geringe wilskracht * versterkt hartvaten stelsel * maakt ademhaling krachtiger * stimuleert bloedtoevoer naar inwendige organen en spijsverteringsstelsel * bevordert gevoel van vitaliteit, vermogen en kracht |
Gong 15 – De vliegende wilde gans
Aanwijzingen:
Concentreer je op de handpalmen en kijk naar voren. Visualiseer een grote vogel die door de lucht vliegt
| Indicatie: geeft vitaliteit * voedt de wilskracht (Yi) en zet deze om in emotionele- of geestelijke energie (Shen) * dysthemie |
Gong 16 – Het draaiende vliegwiel
Aanwijzingen:
Concentreer je op de handpalmen (Lao Gong)
| Indicatie: bloed- , lymfe- en Qi-doorstroming * lage bloeddruk (langzaam uitvoeren) * stijfte in rug en schouders * verstevigd rugspieren * herstel bij aandoeningen van nekwerkvels en lendewervels |
Gong 17 – Stappen en een bal stuiteren
Aanwijzingen:
Concentreer je op de handpalm van de opgeheven hand
| Indicatie: geeft kracht en vitaliteit * betere coördinatie * brengt geestelijke functies in evenwicht * versterken beenspieren * neemt stress in kuit en enkels weg * hersenvaten aandoeningen * stress * gewrichtsontstekingen |
Gong 18 – De Qi dichtbij balanceren
Aanwijzingen:
Visualiseer dat je de energie van de aarde opschept en in uw lichaam laat vloeien als de armen zakken. Laat de energie langs de Ren Mai (voorzijde lichaam) naar de Dantian.
| Indicatie: geeft rust * stress * emotioneel onevenwicht * hoge bloeddruk |
Zenstand
Aanwijzingen:
Sta goed geworteld en ontspannen. Richt de aandacht op de energie in de Dantian
Print versie