De Dun Qiang Fa of Wall squat.
De Dun Qiang Fa is een diepe kniebuiging die je zo dicht mogelijk bij de muur uitvoert. Zo zorgt de muur voor een veilige en optimale uitlijning van je knieën, bekken en wervelkolom.
De uitvoering:
1. Ga met je tenen zo dicht mogelijk bij de muur staan. (in het begin heb je waarschijnlijk nog wat ruimte nodig maar na verloop van tijd kun je je tenen tegen de muur plaatsen).
2. Houd het lichaam geheel ontspannen rechtop met je kin wat ingetrokken en je armen ontspannen langs je lichaam.
3. Buig langzaam knieën en onderlichaam evenwijdig langs de muur. Buig je schouders daarbij iets naar voren en je borst naar binnen om balans te houden. Trek je stuitbeen naar beneden en iets richting muur. Adem tegelijkertijd uit.
4. Blijf korte tijd op het laagste punt. Trek nu je lichaam weer omhoog met je aandacht op het uiteinde van je ruggenwervel. Let erop dat je niet de kracht uit je schouders haalt! Adem tegelijkertijd in.
5. Herhaal deze beweging. Je kunt het aantal langzaam opbouwen.
6. Ontspan na afloop je lichaam en verzamel de opgebouwde Qi in je buik tan-tien.
Deze Gong heeft het een groot aantal positieve eigenschappen voor je lichaam;
– Door de krachtige bewegingen vanuit de benen en het openen van de onderrug, heeft de Dun Qiang Fa een sterke positieve invloed op de nierenergie.
– Het versterkt de werking van de organen (deze krijgen meer ruimte) en je hart en longfunctie (als je de oefening langer dan 3 minuten doet).
– Het zorgt voor een verbetering van je lichaamshouding en in het bijzonder voor het ontspannen van je onderrug
– Zorgt voor het krachtig rondpompen van bloed, lymfe en Qi door het lichaam waardoor afvalstoffen worden verwijderd.
Drink na afloop van een Qigong training voldoende water!
Terug naar overzicht Chi oefeningen
Print versie