Deze houding is een houding afkomstig uit de Zhan Zhuang Qigong [uitspraak: djam djong] en is een oefening waarbij je gedurende een langere tijd onbewegelijk blijft staan in de ruiterstand (ma bu).
In een grote stad in China was er een vrouw van 93 die elke ochtend een half uur in “de boom Qigong” stond. Daarnaast deed ze geen andere oefeningen. Toen ze op een dag aangevallen werd door 5 opgeschoten pubers wist zij die zonder al te veel moeite alle 5 te overmeesteren.
Staan als een boom” is één van de belangrijkste, zo niet dé belangrijkste basisoefening voor de Qigong en Tai Chi beoefening. Waarom? Deze houding zorgt voor lichaamsbewustwording en centraal evenwicht (Zhong Ding 鐘鼎). Je leert het goed uitlijnen van je lichaam en de balans tussen spanning en ontspanning. Het zorgt tevens voor een diepe verworteling met de aarde waardoor je een stevige basis in deze wereld krijgt. De koele yinkracht van de aarde geeft een gevoel van nuchterheid en innerlijke rust en voorkomt oververhitting.
Lichaamsstructuur
Zhan Zhuang is er vooral op gericht om je interne energie op te bouwen en te versterken, je te wortelen in de aarde en een optimale energiecirculatie te bevorderen. Daarom leer je om je lichaam (met name de rug, de pezen en de gewrichten) open, los en soepel en krachtig te maken en de bekkenbodem en het bindweefsel te versterken. Je leert je lichaamsstructuur op één lijn te brengen met de zwaartekracht en je lichaam als eenheid te bewegen.
Centraal evenwicht (Zhong Ding 鐘鼎).
Centraal evenwicht is fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel evenwicht. Een fysieke manifestatie van centraal evenwicht is een perfect uitgebalanceerde lichaam. Een perfect uitgebalanceerd lichaam waar de Qi is afgedaald naar de Dantian (丹田) (je Dantian bevindt zich ongeveer 3 vingerbreedtes beneden en 2 vingerbreedtes achter de navel). kan alleen worden bereikt door een kalme, rustige en vredige geest. (dit is een reden waarom ik voor elke training eerst Zazen doe)
Zhan Zhuang is een manier om blokkades te verwijderen en de Qi stroom te bevorderen. Het opheffen van blokkades treedt op als Zhan Zhuang correct wordt beoefend, de ademhaling wordt genormaliseerd en een diepe ontspanning wordt bereikt zodat het lichaam zich kan herstellen en nieuwe energie op te doen.
Drie fases van training
Zhan Zhuang beoefening kan grofweg verdeeld worden in drie fases:
1. de eerste 5 minuten – kalmeer de geest, alleen dan kan de energie naar de dantian worden geleid; dit is de belangrijkste fase omdat je eerst je geest tot rust moet hebben gebracht voordat je verder kan naar de volgende fases.
2. na 5 minuten of langer – concentreer je op je qi-circulatie (verandering in je energie). Het zogenaamde qi-gevoel is subjectief, word vaak omschreven als een warm tintelend gevoel.
3. nadat je het gevoel van fase 2 ervaren hebt adem je natuurlijk, rustig en diep adem zonder je ademhaling te willen controleren of forceren. Blijf je spieren meer en meer ontspannen. Rust volledig op je skelet.
Als je begint met Zhan Zhuang beoefening start dan met 5 minuten en voeg elke week 1 minuut toe totdat je instaat bent om een 30 minuten in deze houding te blijven staan.
De training en zijn valkuilen
De moeilijkheid van Zhan Zhuang zit in de eenvoud. Het aannemen van een houding is niet moeilijk, het aannemen van een correcte houding en deze vast houden wel. Als je begint met Zhan Zhuang zul je merken dat je spieren erg snel vermoeid raken en gaan trillen. Dit trillen is op zich een goede bijwerking omdat je daarmee de spanning die zich in je lichaam heeft vast gezet kan loslaten. Ook kun je gaan merken dat bepaalde gebieden of spiergroepen gaan verkrampen. Het hoofd leeg maken is misschien nog wel het moeilijkste. Wees nooit ontmoedigd, maar zet door. Na enkele weken zal je sterk en gefocust genoeg zijn om geen last meer te hebben van de bovenstaande problemen.
Werking:
Zhan Zhuang is een effectieve oefening bij o.a. vermoeidheidsklachten, pijnklachten, chronische aandoeningen. En daarnaast kan het ondersteuning geven en klachten verminderen bij psychische aandoeningen. Daar deze kunnen ontstaan door een gebrekkige stroom van vitale energie.
Vorm:
In de Zhan Zhuang Chi Kung zijn ook diverse vormen.
De eerste vorm is de Bó Keh, waarbij de handen ter hoogte van de heupen gehouden worden.
Terug naar Chi Oefeningen overzicht
Print versie