Deze houding komt uit de yoga en wordt ook wel de stok met 4 ledematen of de plank genoemd.
Het is een houding waarbij de tenen en de handen op de grond staan de benen en de rug in een rechte lijn met elkaar als een plank.
Breng je hoofd in een lijn met je lichaam door schuin naar beneden te kijken.
Maak je rug zo breed mogelijk door je schouderbladen naar buiten te bewegen, draai je ellebogen hierbij tevens naar buiten zodat er een spiraal ontstaat in je armen.
strek je hakken richting de grond.
Adem rustig door.
Zorg ervoor dat je de houding uit de strekking tussen hoofd en hakken haalt en niet uit je rug.
Deze oefening verstevigd tevens je buikspieren.
De spieren die gebruikt worden zijn:
voorste zaagspier (bij borstbeen)
grote borstspier
triceps brachii (bovenarm)
dorsale rugrompspieren (rugspier)
rechte buikspier
buitenste schuine buikspieren
grote bilspier
hamstrings (achterzijde bovenbeen)
quadriceps (voorzijde bovenbeen)
kuitspier (onderbeen)
Print versie